②抗阻练习的强度和密度应遵循重复次数不超过10次、间歇时间15～30秒钟、呼吸深长而有节律和动作节奏缓慢的原则。
③每周练习4～5次，3个月后增加5～6次，每次20～30分钟。
④练习安排在饭前或饭后l～1．5小时进行为宜。
4．绳操帮新妈妈塑造纤细双臂
绳操运动原本是一种艺术体操，后来健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。
绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分，身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。一周保持2～3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去会灵巧不少。新妈妈走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。
（1）举绳弯腰：站立，双手举绳，高过头顶；手臂尽量绷直，将腰部左右侧弯手臂一开一合拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和两侧腰。