那么，我们应该怎样调整自我期望？
一是客观地看待现实。
真正认知客观现实并非易事，因为客观现实并不一定符合人的主观愿望和想法，有的时候甚至事与愿违。所谓"不如意事常八九"。但是，不少人只从自己的主观愿望出发，来要求现实生活，有意无意地曲解或片面地看待现实或逃避现实，陷入消极的情绪之中。所以，我们要从实际出发，客观地看待现实，在现实的基础上来明确自我期望。当一些不如意的事情发生时，要学会面对它，不能回避。
二是正确地看待自我。
我们确立自我期望，不能片面地从自我出发。所谓自知者明。我们要对自己有一个基本的正确认识。自我评价要适当，自我评价过高或过低，都是有问题的。这就需要看清主观的自我与现实的自我之间的差别，这样才容易把握自己。否则，必然带来不断的内心冲突，整天陷于痛苦之中。
三是合理地调控欲望。
人不可能没有自己的欲望。如果没有这些，人也就没有了精神动力。但是，欲望的满足是相对的，欲望的不满足是绝对的。问题在于欲望水平不能脱离现实，不能脱离自己本身的条件和所处的环境。如果明白了这个的道理，就会减少欲望不满足时的情绪困扰。有的人患了某种重病，身体落下了残疾，总想着自己当初的愿望无法实现，一生都生活在怨艾悲苦之中。实际上，结合自己的身体条件，去做一些力所能及的事同样是有价值的，不能总与身体健康时相比，带着失落感生活。每个人都不是完人，因此要接受自己的不完美，接受我们的欲望不能无限满足的现实。