（2）养成三正餐一定要吃的习惯。
（3）生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加沙拉酱。
（4）只吃瘦肉。
（5）不吃油炸食品。
（6）浓汤类只吃固体，但不喝汤水。
（7）带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
（8）以水果取代餐后甜点。
（9）用开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁。
（10）吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
（11）睡前3个小时不进食（白水除外）。
改变烹调方式
（1）尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
（2）以上烹调方式尽量不要再加油，可加酱油。
（3）烹调时少加糖。
（4）烹调时少用勾芡。
（5）烹调时少加酒。
（6）煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及分量，避免吃下过多剩菜。
（7）多吃青菜，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。
（8）吃饭勿淋肉汤。
（9）少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
营养不发胖的饮食结构
营养不发胖的全日食谱安排
四、本周胎教课堂
◎准爸爸参与抚触胎教
孕妈妈的得力助手
胎儿最喜欢准爸爸的抚触和男性频率较低的声音，所以抚触胎教，准爸爸一定要参加。准爸爸应当经常隔着肚皮轻轻地抚触胎宝宝，并协助孕妈妈让胎宝宝进行一些宫内运动，最好是一边抚触一边与胎宝宝说话，同时告诉宝宝是爸爸在抚触、与宝宝交流。一家人一起玩游戏，一定会乐趣无穷，也会让胎儿充分地感受到家的温馨。