◎孕妈妈应该知道的数字
1.孕期
续表
2.产后
三、本周饮食营养
◎适量增加热量和脂肪
怀孕期间，适当补充热量和脂肪，才能满足孕妈妈和宝宝对能量的需求，并且脂肪分解得到的脂肪酸是对生长发育很重要的物质，孕早期要形成良好的胎盘及丰富的血管也特别需要脂肪酸，这样才能保证胎儿的营养需求，但是如果摄入过量，会使腹中宝宝长得过大，不利于以后的分娩。
◎能量食品推荐
孕妈妈饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着所挑选的食物个个都要“精明强干”。以下介绍10种孕期高能量食品。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，孕妈妈应把早餐的烧饼、油条换成麦片粥。因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕期血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一也是最易被人体吸收的。